2025’te beden sağlığına dair en dikkat çeken trendlerden biri, hem zihni hem bedeni aynı anda rahatlatmayı hedefleyen pratikler. Yavaş yürüyüş meditasyonu da tam bu noktada devreye giriyor. TikTok’ta giderek yayılan bu yöntem, tempolu yürüyüş ya da egzersiz yerine, farkındalıkla atılan adımların gücünü vurguluyor.
Nasıl yapılır?
Yavaş yürüyüş meditasyonu, tamamen farkındalığa dayalı bir pratik. Ne bir hedefe ulaşma amacı taşıyor ne de kalp ritmini yükseltme. Genellikle sessiz bir ortamda, tercihen açık havada ya da ev içinde kısa bir parkur belirlenerek uygulanıyor. Kişi, adımlarını yavaşlatıyor, her adımı bilinçli şekilde hissederek atıyor ve nefesine odaklanıyor. Her adımda burundan nefes alıp ağızdan vererek bedenle zihin arasında yumuşak bir bağ kuruluyor. Düşünceler geldiğinde onları yargılamadan fark edip tekrar adımlara dönmek bu pratiğin en temel ilkesi.
Neye iyi geliyor?
Bu pratik, sinir sistemini parasempatik moda geçirerek bedeni gevşetiyor. Kasları hafifçe harekete geçirirken zihinsel yorgunluğu da azaltıyor. Anksiyete, stres ve aşırı düşünme gibi semptomları hafifletmeye yardımcı oluyor. Aynı zamanda göz, beden ve çevre arasındaki bağlantıyı güçlendirerek kişiyle an arasında daha derin bir bağ kuruyor. Yani hem beden hem zihin, bu basit yürüyüş sırasında aynı anda dinlenmeye geçiyor.
Ne kadar süreyle yapılmalı?
Yavaş yürüyüş meditasyonu için uzun saatlere ihtiyaç yok. Günde yalnızca 5 ila 15 dakika arasında uygulamak bile etkisini gösteriyor. Özellikle sabah uyanır uyanmaz ya da gün sonunda zihni boşaltmak için ideal. Mümkünse ayakkabısız, çim, halı ya da yoga matı gibi yumuşak bir zeminde yapmak pratiğin etkisini artırıyor. Önemli olan süre değil, o süredeki farkındalık.
Kapak: @kaiagerber
