Günlük yaşamın temposu içinde zihinsel sağlığımızı korumak, bazen ek bir çaba gerektiriyormuş gibi hissettirebilir. Oysa ki iyi hissetmenin yolu, büyük değişikliklerden değil; sürdürülebilir, küçük pratiklerden geçiyor. İşte mental dayanıklılığınızı artıracak ve ruh halinizi dengeleyecek 5 alışkanlık!
Güne ekranla değil, kendinizle başlamak
Sabah uyanır uyanmaz telefona bakmak, zihni anında dış uyaranlara maruz bırakır. Bunun yerine birkaç dakikayı nefesinize odaklanarak ya da sadece sessizlikte kalarak geçirmek, zihinsel berraklık sağlar. Bu küçük değişim, günün geri kalanındaki odaklanma sürenizi ve duygusal dengenizi olumlu etkileyebilir.
Düzenli yürüyüş yapmak
Günde 20-30 dakikalık bir yürüyüş bile ruh halinizi gözle görülür şekilde iyileştirebilir. Özellikle doğada yapılan yürüyüşler, stres hormonu kortizolü azaltır ve sinir sisteminizi dengeler. Aynı zamanda açık havada geçirilen zaman, bedensel hareket ile zihinsel boşalmanın birleştiği bir alan sunar.
Plansızca yazmak
Günlük tutmak ve bilinç akışı şeklinde yazı yazmak; iç dünyanızı dışa aktarmanın, bastırılmış duygularla yüzleşmenin ve kendinize alan açmanın en etkili yollarındandır. Düşüncelerinizi yargılamadan kağıda döktüğünüzde, zihninizin içinde dolaşan karmaşanın zamanla sadeleştiğini fark edersiniz.
Bilinçli nefes alma molaları vermek
Gün içinde 1-2 dakika boyunca sadece nefesinize odaklanmak, zihinsel yoğunluğu azaltır. Özellikle yoğun hissettiğiniz anlarda ‘kutu nefesi’ yöntemini uygulayabilirsiniz: 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin. Bu tarz pratiklerle sinir sisteminizi yatıştırabilirsiniz.
Kendi kendinize şefkat göstermek
Kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat edin. İç sesinizin yargılayıcı değil, destekleyici olması zihinsel iyiliğiniz için kritik. Kendinize, en yakın arkadaşınıza göstereceğiniz anlayışı göstermek, büyük bir fark yaratabilir. Hatalarınızı şefkatle karşılamak ve zorlandığınızda kendinize alan tanımak, ruhsal iyilik halinin temel taşlarından biridir.
