Kilo vermek kimi zaman zor ve sinir bozucu bir süreç olabiliyor. İşler istediğiniz gibi gitmiyor, fazla olduğunu düşündüğünüz kiloyu kolay ve hızlı bir şekilde veremeyebiliyorsunuz. Kilo vermek kararlık isteyen ve sürdürülebilir temellere dayandırılması gereken bir konu.
Bu süreci sizin için kolaylaştıracağını düşündüğümüz ipuçlarımız var:
- Hedeflerinizi güncelleyin.
- Evde, kendi yemeğinizi yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Yağ yakan besinleri diyetinize dahil edin.
- Süreçte, bedeninizi gözlemleyin.
- Kilo verme sürecinizde dikkatinizin dağılmasına ve odağınızın değişmesine izin vermeyin.
- Stres faktörünü ortadan kaldırmak için elinizden geleni yapın.
- Yiyecek günlüğü tutmayı deneyin.
- Kalori oyununu kurallarına göre oynayın.
- Metabolizmanızı hızlandırın.
- Sebze yemeyi aksatmayın.
- Tatlı patatese bir şans verin.
- Sağlıklı besinler yemek porsiyonlarınızı büyütebilirsiniz demek değildir.
- Favori HIIT egzersizini seçin.
- Kahvaltı yapmayı unutmayın.
- Yoğun cardio oldukça önemli, unutmayın.
- Sabahları sekiz gram lif yiyin.
- Egzersizlerinizi sabah yapmayı deneyin.
- Diyetinizi protein yönünden geliştirin, şeker yönünden değil.
- Su için, bol bol su için.
- Şeftali, nektarin, kiraz, vişne, erik gibi meyveleri diyetinize dahil edin.
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- İçtiğiniz kalorilere dikkat edin.
- İstediğiniz kiloyu vermiş olmanız tamamen eskiye dönebilirsiniz demek değildir.
- Öğle yemeklerinizi yanınızda taşıyabilirsiniz.
- Vücudunuzu aç bırakmayın.
- Market alışverişlerinizi nakit parayla yapın.
- Abur cubur dolabınızı/çekmecenizi/rafınızı boşaltın.
- Tartı takıntısı edinmeyin.
- Meyvelerinizi keserek tüketin.
- Yeşil çayla barışın.
- Gün içi atıştırmalık tercihlerinizi akıllıca yapın.
- Porsiyon kontrolünü öğrenin.
