Fotoğraf: Pexels
Sabah aynaya baktığınızda yüzünüzde o hafif solgunluk, göz altınızdaki gölgeler ve tüm cildinize yayılan yorgunluk hissi, gün boyu ruh halinizi şekillendirir. Krem sürmek, bir fincan kahve ya da hızlıca makyaj yapmak belki günü kurtarır gibi hissettirebilir. Oysa, genellikle makyajla kapatmaya çalıştığımız cilt yorgunluğunun asıl sebebi uyku borcudur.
Sleep Debt nedir?
“Sleep debt” terimi, ihtiyaç duyduğunuz uyku süresiyle, ki genellikle bu süre 7-9 saattir, uyuduğunuz süre arasındaki farkın zamanla birikmesi anlamına gelir. Örneğin vücudunuzun ihtiyacı 8 saatken siz her gece 6 saat uyursanız, hafta sonunda eksik kalan süre, nerdeyse bir gece uykusuna denk gelir. Arada bir uykusuz gece sorun yaratmayabilir, ama alışkanlık haline gelirse bu borç zamanla büyür. Sonuç ise yalnızca enerji düşüşü değil; cilt sağlığından hormon dengesine hatta duygusal dalgalanmalara kadar pek çok alanda olumsuz etki.
Uykusuzluğun cilt üzerindeki etkileri
Uykusuzluk kendini en çabuk ciltte gösterir. Yetersiz uyku, cildin gece boyunca kendini onarma sürecini sekteye uğratır. Bu da cildin esnekliğini kaybetmesi, ince çizgilerin belirginleşmesi ve göz altı morluklarının daha görünür hale gelmesine yol açar. Zayıflayan cilt bariyeriyle birlikte nem dengesi bozulur. Bu sebeple cilt donuk ve mat bir görünüme bürünürken, fazla yağ üretimi de sivilceleri tetikleyebilir. Kısaca, düzenli ve kaliteli uyku cilde, hiçbir serumun sağlayamayacağı doğal bir ışıltı kazandırır.
Uyku borcu ödenebilir mi?
Ne yazık ki “uyku borcunu” hafta sonu uzun uykularla tamamen kapatmak mümkün değil. Asıl çözüm, her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmak, yatmadan önce ekranları kapatmak ve uyumaya uygun bir atmosfer yaratmak. Uyku rutininizi toparlamak için ise küçük alışkanlıklar büyük değişimler yaratabilir. Yoğun egzersizleri günün başlangıcında yapmak, yalnızca sabah için değil gece için de alarm kurarak uykuya hazırlanmak, hatta öğleden önce yapacağınız kısa bir power nap, uyku dengenizi korumanıza yardımcı olur.
Yumuşak bir yastık, loş ışık, telefonun sessize alınması… Bazen en iyi cilt bakım rutini sadece bu kadardır.
İlginizi çekebilir>>>>> Sağlıklı yaşamın yükselen trendi “sezgisel beslenme” nedir?
