Kahvaltınızda yediğiniz yüksek lifli mısır gevrekleri, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Lifli besinler gibi yulaf da ayrı bir seçenek olabilir. Araştırmalara göre yulaflı besin tüketenlerin, şekerli mısır gevreği yiyenlere göre %31 daha az kalori aldığı gözlemlenmiş.
Haftada altı ya da sekiz gün evde hazırladığı yemekleri yiyen insanların dışarıda yiyenlere göre 150 kalori daha az aldığı gözlemlenmiş. Evde kendinizin hazırlayacağı yemekleri yemek, hem daha az kalori almanızı sağlar hem de daha sağlıklı besinler tüketerek bütçenizi korumanıza yardımcı olur.
Her ne kadar salata yiyerek kalorilerden kaçtığınızı düşünseniz de restoranlarda seçtiğiniz salataların içinde peynir, kuru meyve gibi kalorili besinler vardır. Bu nedenle menüden seçerken kalori almanızı sağlamayacak salatalardan seçin.
Gün içinde proteinli besinler tüketmeye çalışın. Böylece kendinizi daha tok hisseedeceksiniz. Fındık, antep fıstığı gibi içinde protein bulunduran atıştırmalıklardan tüketmeye çalışın.
Evde yemek yaparken yağ kullanmak yerine sprey yemek yağı kullanabilirsiniz. Bunun dışında sebze, et ya da tavuk suyunu, salata ve yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Şekerli içecek ya da soda içmemek, gün içinde yaklaşık 150 kalori almanızı önleyecektir. Şekerli soda yerine mineralli su içebilirsiniz. Eğer içtiğiniz mineralli suya tat vermek istiyorsanız içine meyve atarak aroma vermesini sağlayabilirsiniz.
Araştırmalara göre acıkmadan önce ne yiyeceğine karar veren insanların acıkınca sipariş verenlere göre daha az kalorili besinler seçtiği gözlemlenmiş. Siz de acıkmadan önce yiyeceğiniz besine karar ya da sipariş vererek vüducunuza alacağınız kalori miktarını kontrol edebilirsiniz.
Televizyon karşısında yemeğinizi yemek, yoğun geçen bir günün ardından güzel olsa da ne yazık ki fazla kalori almanıza neden olur. Çünkü televizyon izlerken yediğiniz yiyeceğin porsiyonuna dikkat etmezsiniz, beyin yediklerinizi kaydetmez ve tekrardan açlık hissini tetikler. Ayrıca araştırmalara göre aksiyon filmi izleyen insanların talk şov izleyen insanlardan daha fazla kalori aldığı gözlemlenmiş. Bu nedenle masada oturarak ya da sadece önünüzdeki yemeğe odaklanarak yemeğinizi yiyin.
Araştırmalara göre siyah kahve tüketen insanların kahvesine krem, şeker ve diğer ekstra tatlandırıcı atanlara göre yüzde 69 daha az kalori aldığı gözlemlenmiş. Bu nedenle gün içinde içtiğiniz kahvenin içine şeker gibi tatlandırıcılar atmayarak vücudunuza alacağınız kalori miktarını önleyebilirsiniz.
