Fotoğraf: Pexels
Her ay beden, hormonal bir gelgitin içinde ritmini değiştirir. Bu yüzden bir gün maraton koşmak isterken ertesi gün evden dışarı adım atmak bile dünyanın en zor işine dönüşebilir. Döngünüz sizi üretkenliğinizden odaklanma gücünüze kadar etkiler ve bu çok normaldir. Cycle Syncing Yoga, tam da bu iniş çıkışlara uyumlanmayı öneriyor. Amaç, döngünüzün her fazında belirli pratiklerle bedeni, mental sağlığı ve sinir sistemini dengelemek. Kısacası, Cycle Syncing Yoga, bedeninizi dinleyip ona göre hareket etmeyi öğretiyor.
Menstrüasyon dönemi
Bu dönemde “az çoktur” ilkesini benimsemelisiniz. Kasları zorlamadan, bedeni dinlendiren pozlara yönelebilirsiniz. Bolster, blok ve battaniye gibi yardımcı ekipmanlarla, ya da sadece bir yastıkla, desteklenen restoratif pozlar sinir sistemini sakinleştirir ve toparlanmayı hızlandırır. Uzun, yavaş nefes çalışmaları krampları hafifletirken, destekli omurga twist’leri dolaşımı rahatlatır. Cycle Syncing Yoga’ya göre Yin odaklı yavaş bir pratik bu dönemde en doğru tercihtir. Pozlarda uzun süre kalarak hem bağ dokularınızı derinlemesine esnetebilir hem de zihninizi sakinleştirebilrisiniz.
Foliküler Dönem
Bu dönemde enerji yükselmeye başlar; merak ve motivasyon yeniden kendini gösterir. Hafif-orta tempolu yoga akışları, denge pozları ve karın bölgesini nazikçe uyandıran seriler, köprü hazırlıkları ve düşük plank varyasyonları daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bu dönem Cycle Syncing Yoga’ya göre yeni akışlar denemek, bedeni biraz daha esnetmek için de ideal.
Ovülasyon Dönemi
Bu fazda özgüven ve sosyal enerji zirveye çıkar. Ters duruş hazırlıkları yapmak istiyorsanız ovülasyon dönemini tercih etmelisiniz, bedeninizdeki enerji akışıyla belki de aylardır denediğiniz o pozu yapabilirsiniz. Tabi enerji yüksek olsa da ısınmayı atlamamak gerek, özellikle omuz ve kalçaları iyi hazırlamayı unutmayın.
Luteal Dönem
Ovülasyon sonrası dönemde hormon dalgalanmalarıyla birlikte PMS belirtileri duygusal değişimler, yorgunluk ve şişkinlik ortaya çıkabilir. Bu yüzden bu dönemde kendinize karşı nazik ve sabırlı olmak çok önemli. Bedeni ve sinir sistemini dengelemek için daha yavaş tempolu vinyasa akışları, uzun esnemeler ve diyafram nefesi pratikleri çok iyi gelir. Pratiğin sonunda birkaç dakika sırtüstü uzanarak baştan aşağı bedeninizi tarayabilirsiniz. Bu küçük dinlenme hem bedeni hem zihni toparlamaya yardımcı olur. Kısacası, bedeninizi dinleyin ve Cycle Syncing Yoga’ya güvenin.
İlginizi çekebilir >>>>> Perimenopoz dönemi: Bedeninizle uyumlanmak için 5 öneri
