Fotoğraf: iStock
Pazar akşamı yaklaşırken o tanıdık his tekrar ortaya çıkıyor: Midede hafif bir sıkışma, zihinde bir sonraki haftanın yapılacaklar listesi, sabah erken kalkma düşüncesi… İşte bu his tam olarak “Sunday scaries” olarak biliniyor. Hafta sonunun keyfi bitiyor, hafta başının temposu ve sorumlulukları zihne doluşuyor. Sonuç? Pazar gününün ikinci yarısını gerçekten dinlenmeden geçiriyor, fark etmeden kaygının esiri olabiliyoruz.
Ama bu döngüyü kırmak mümkün. Pazar akşamınızı daha huzurlu ve keyifli geçirmenin en etkili yollarından biri, mini bir journal ritüeli oluşturmak. Bu ritüel sadece birkaç dakikanızı alıyor ama etkisi tüm haftaya yayılıyor.
Duygularınızı yazıya direkt olarak dökmek
Journal’ın ilk adımı, o anda nasıl hissettiğinizi kelimelere dökmek. “Bugün nasılım?” sorusuyla başlayın. Örneğin “Sunday scaries”i hissediyorsanız onu tanımlayın. Veya stresli, endişeli, huzurlu, heyecanlı… Nasılsanız, yargılamadan yazın. Bazen sadece hisleri isimlendirmek bile onların üzerimizdeki ağırlığını azaltır.
Geçen haftayı değerlendirmek
Geçen haftaya dönüp bir mini check-in yapın: “Bu hafta beni en çok zorlayan neydi?” “Neyle gurur duydum?” “Kendime nasıl daha iyi davranabilirdim?” Bu sorular, hem kendinizi takdir etmenizi hem de önümüzdeki hafta için daha bilinçli niyetler koymanızı sağlar.
Önünüzdeki hafta için niyetler
Buradaki amaç bir yapılacaklar listesi oluşturmak değil, zihinsel bir çerçeve çizmek. 2-3 cümle yazmanız yeterli: “Bu hafta toplantılar arasında nefes molası vereceğim” veya “Sosyal medyada daha az zaman geçirip akşamları kitap okuyacağım” Bu basit niyetler, haftanın temposunda kaybolmanızı engeller.
Şükran listesiyle pozitif bir bakış
“Sunday scaries” hissini, yani Pazar stresini azaltmanın en etkili yollarından biri de minnettarlık pratiği. O gün için teşekkür duyduğunuz üç küçük şey yazın: Sabah kahvesi, gün batımı, arkadaşınızla yaptığınız telefon konuşması… Minnet duygusu, kaygı yerine sakinlik ve tatmin hissi getirir.
Kapanış ritüeli
Son adımda yazdıklarınızı bir kez okuyun, derin bir nefes alın ve “Bunlar artık benden çıktı” diyerek sayfayı kapatın. Bu küçük hareket bile zihinsel bir reset tuşu gibi çalışır. İsterseniz ardından kısa bir nefes egzersizi veya meditasyon yaparak ritüeli tamamlayabilirsiniz.
Ekstra pazar akşamı önerileri
Journal ritüelinizi bir öz bakım anına dönüştürmek ve “Sunday scaries” hissinden uzaklaşmak için ortamı biraz güzelleştirin: Hafif bir lo-fi playlist açın, sevdiğiniz bir mum yakın, belki bir yüz maskesi uygulayın. Bu sayede Pazar akşamı stres kaynağı olmaktan çıkıp, kendinizi şımarttığınız özel bir zaman dilimine dönüşür.
İlginizi çekebilir >>>>> Etkili bir Çekim Yasası günlüğü tutmak için 9 ipucu
