Gün boyunca ayakta durmaktan yorulan bacaklar, masa başında şişen ayak bilekleri, uyumadan önce zihni boşaltma ihtiyacı… TikTok, tüm bunlara tek bir çözüm önerisiyle geliyor: “legs on the wall” pozu. 2025’te TikTok’un beden sağlığı trendleri arasında ilk sıralarda yer alan bu poz, adından da anlaşılacağı gibi yalnızca bacakları duvara yaslayarak yapılan son derece basit ama etkili bir uygulama.
“Legs on the wall” pozisyonu (yoga dilinde Viparita Karani), yere sırt üstü uzanarak bacakları dik şekilde bir duvara yaslamayı içeriyor. Bu poz, kan dolaşımını rahatlatıyor, lenf akışını destekliyor ve alt bedende biriken ödemin atılmasına yardımcı oluyor.
Ne kadar süreyle yapılmalı?
Günde 5 ila 15 dakika arası bu pozda kalmak yeterli. Gözleri kapatmak, sakin bir müzik açmak ya da derin nefesler almak etkisini derinleştirebilir. “Bacaklar duvarda” pozunu uygularken hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmaması da uygulanabilirliğini artırıyor.
Gerçekten işe yarıyor mu?
Evet. Uzmanlara göre bu poz, sinir sistemini parasempatik moda geçirerek bedeni gevşetiyor. Aynı zamanda bacaklarda biriken sıvının kalbe doğru yönlenmesine yardımcı oluyor. Bu da hem fiziksel hem zihinsel olarak hafifleme hissi yaratıyor.
“Legs on the wall” pozu, gün sonunda hem zihni hem bedeni rahatlatan küçük ama güçlü bir durak. Tek yapmanız gereken: yere uzanmak ve duvara yaslanmak.
