Karın yağlarından kurtulmak kolay bir süreç olmayabilir ancak sağlıklı beslenme ve düzenli spor ile kısa sürede yağlardan kurtulmanız mümkün.
İşte bir ayda karın yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 10 sağlıklı yöntem…
( Kapak Karesi: @karliekloss )
Her renkten sebze ve meyve tüketin
Karın yağlarınızdan kolayca kurtulmak için öncelikle beslenmenize besin ve lif bakımından zengin meyve ve sebzeleri ekleyin. Tabağınızı her renkten sebze-meyve ile doldurarak, çok yemek yemenin önüne geçebilir ve birçok hastalıktan korunabilirsiniz.
Sınırlı kardiyo yapın
Gereğinden fazla kardiyo yapmak, karın yağlarından kurtulmak için maalesef en etkili yöntem değil. Aksine yorgun düşmenize, ağrılara ve çok çabuk acıkmanıza yol açabilir. Kardiyo ile elbette kalori yakabilirsiniz ancak antrenman sonrası tükettiğiniz kalori miktarıyla eşleşmesi pek mümkün değil. Kardiyoyu haftada en fazla 30-45 dakikalık üç seans yapabilir ve vücudunuzu fazla zorlamadan kilo verebilirsiniz.
Antrenmanlarınıza ağırlık ekleyin
Karın yağlarınızı yakmaya çalışırken, bir yandan kaslarınızı da geliştirmeniz gerekiyor. Antrenmanınıza her hafta 30-45 dakikalık üç set ağırlık ekleyerek hızlı sonuç alabilirsiniz.
Akşam yemeklerinizi erken saate alın
Akşam yemeklerinizi olabildiğince erken saatlere çekerek hızlı kilo verebilir, sindiriminizi kolaylaştırabilir ve daha rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.
Patates tüketin
İçeriğindeki yüksek karbonhidrat nedeniyle patatesin kilo yapacağı düşünülür, ancak patates kalorisi düşük, doyurucu ve lif oranı yüksek bir besindir. Burada dikkat etmeniz gereken nokta patatesin yanında yedikleriniz.
Alkol tüketimini sınırlandırın
Alkolü tamamen bırakın demiyoruz ancak akşam tükettiğiniz alkol ertesi gün yediğiniz yiyecekleri büyük ölçüde etkiler. Hızlı kilo vermek ve karın yağlarınızdan kurtulmak için alkol tüketimini sınırlandırmalısınız.
Yeterince protein tüketin
Protein tüketmek kaslarınızın onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Her öğüne protein eklemek, beslenme şeklinizi geliştirmek için oldukça ideal bir yöntem.
Soğuk duş alın
Soğuk su terapisini rutininize dahil ederek, metabolizmanızı çalıştırabilir ve karın yağları yakma sürecini hızlandırabilirsiniz.
Hareket seviyenizi artırın
Günlük egzersiz yapmanın yanı sıra gün içinde sıklıkla hareket etmeye odaklanın. Aksi halde hareketsizlik, karın yağlarınızı eritmek için gereken kalorileri yakmanızı zorlaştırır.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>> Metabolizmayı hızlandırmanın 10 yolu
