Kış aylarını grip, nezle, soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanmadan ve güçlü bir bağışıklıkla geçirmeniz için yalnızca sağlıklı beslenmeniz yetmez. Tüm kış kendinizi sağlıklı, enerjik ve zinde hissetmek için hayatınızın tümünde sağlıklı yaşam stratejileri uygulamalısınız. Bunun için öncelikle sağlıksız beslenme alışkanlıklarından uzak durmalı, bağışıklığınızı güçlendirecek bir beslenme rutini oluşturmalı ve hareket halinizi artırmalısınız.
Kış aylarını sağlıklı ve güçlü bir bağışıklıkla geçirmeniz için uygulayabileceğiniz yöntemleri bu yazımızda derledik. İşte kış aylarında güçlü bir bağışıklığa sahip olmak için uygulamanız gerekenler…
Yeterli uyku düzeni
Kış aylarında hastalıklardan korunmak, enerjinizi ve modunuzu daima yüksek tutmak için kendinize yeterli bir uyku düzeni oluşturmanız gerekiyor. Çünkü güçlü bağışıklık düzenli ve yeterli uykudan geçiyor. Ayrıca vücudunuza faydalı olan hormon salımını uyku sırasında gerçekleştiği için günde az 7-8 saat uyumanız gerekiyor. Öte yandan, sağlıklı bir uyku düzeni için saat 23.00 ile 07.00 aralığında uyumaya özen göstermelisiniz.
Günlük 15-20 dakika egzersiz
Günlük 15-20 dakika egzersiz yaparak daha güçlü bir bağışıklığa sahip olabileceğinizi biliyor musunuz? Öncelikle eğer spora gidiyorsanız kış aylarında bırakmamalı ve spora devam etmelisiniz. Eğer evde kendiniz yapmak istiyorsanız da günlükü yaklaşık 15-20 dakika egzersiz yaparak da gayet sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir bağışıklığa sahip olabilirsiniz. Ayrıca haftada bir açık havada yürüyüş yaparak hem vücut direnizi hem de enerjinizi yükseltebilirsiniz.
Hastalıklardan korunmak için C vitamini
Kış aylarında hasta olmamak için günlük yeterli miktarda C vitamini almalısınız. Özellikle grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanmamak için portakal, greyfurt ve mandalina gibi meyveler tüketerek, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Günde bir fincan doğal bitki çayı
Günde bir fincan doğal bitki çayı tüketerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Özellikle vitamin içerikli bitki çayları bu konuda size oldukça fayda sağlayacaktır. Ayrıca çayınızı tatlandırmak için tarçın, bal ve limon da kullanabilirsiniz.
D vitamini takviyesi
Vücuttaki D vitamini eksikliğinin yapılan araştırmalar sonucu hastalıklara neden olduğu belirtiliyor. Vücuttaki D vitaminini artırmanın en etkili yolu elbette güneşlenmek ancak kışın bu pek mümkün olmadığı için doktorunuza danışarak günlük D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>>
