Beslenme uzmanları ve diyetisyenler yaptıkları araştırmalar sonucu, beslenme-diyet ile ruh hali arasında doğrudan bir ilişki olduğunu savunuyorlar. Dolayısıyla kendinizi daha iyi hissetmek için tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekiyor.
Peki ruh sağlığınıza iyi gelebilecek besinler hangileri? Birlikte bakalım…
( Kapak fotoğrafı: @taylor_hill )
Probiyotikler ve prebiyotikler
Kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, beslenme düzeninize dikkat etmeniz şart. Öncelikle beslenme programınıza ihtiyacınız doğrultusunda, probiyotik veya prebiyotik içeren besinler ekleyebilirsiniz. Örneğin; yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar güçlü birer probiyotiktir. Beyin için de çok faydalı olan bu fermente gıdalar, bağırsaklarınızı destekleyerek kaygı seviyenizi azaltır.
Ayrıca kurubaklagiller, pırasa, enginar, kereviz, sarımsak gibi sebzeler, yaban mersini, ahududu, enginar, brokoli ve yulaf da beslenmenize ekleyebileceğiniz prebiyotik besinler arasında.
Triptofan içeren besinler
Ispanak, somon, tohum, tavuk, badem, ceviz, kefir, ananas, yulaf gibi triptofan açısından zengin besinler, serotonin (mutluluk hormonu) seviyenizi artırmaya yardımcı olur.
Selenyum
Vücutta selenyum eksikliği, depresyona ve ruh halinizde değişimlere neden olabilir. Selenyum içeriği yüksek besinleri ise kabuklu yemişler, tavuk, balık, hindi eti, deniz ürünleri, tahıllar ve yumurta olarak sıralayabiliriz.
B vitamini
Vücutta B vitaminin azalması unutkanlık, yorgunluk, halsizlik ve dikkat eksikliği başta olmak üzere birçok rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle düzenli olarak balık, yeşillik, sebze, istiridye, midye ve baklagil gibi B vitamini oranı yüksek besinler tüketebilirsiniz.
D vitamini
Vücudunuza güneş ışığı ile alabileceğiniz D vitamini, depresyon tedavisinde oldukça etkili. Bunun yanı sıra D vitamini içeren besinlere, süt ve süt ürünleri, tereyağı, ton balığı, somon, mantar, havuç ve brokoli gibi besinleri örnek verebiliriz.
Faydalı yağlar
İçerisinde iltihap önleyici yağların bulunduğu zeytinyağı, avokado ve yağlı balıklar ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Su tüketimi
Sağlıklı bir yaşam için günde ortalama 2-2,5 buçuk litre su tüketmelisiniz. Hatta bu alanda yapılan bir araştırma; günde yüzde 5 oranında bile susuz kalmanın, dikkat bozukluğuna yol açtığını ve ruh halini olumsuz etkilediğini gösteriyor. Dolayısıyla gün içinde bol su tüketmeniz, kendinizi mutlu hissetmeniz için çok önemli.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Cilt sağlığınıza iyi gelen besinler
