Bazı ilişkilerde, ne zaman ne hissettiğinizi anlamak zorlaşabilir. Sizi suçlu, yetersiz ya da sürekli açıklama yapma ihtiyacı içinde hissettiren o belirsiz durumların adını koymak kolay olmasa da bu davranışlar çoğu zaman duygusal manipülasyonun bir parçası olabilir.
Manipülasyonu tanımak
Manipülasyon her zaman açık açık yapılmaz. Sizi suçlu hissettirmek, sessizlikle cezalandırmak, kendi davranışlarının sorumluluğunu size yüklemek ya da “abartıyorsun” diyerek duygularınızı geçersiz kılmak… Bunların hepsi bir tür duygusal manipülasyondur. Ne zaman, hangi durumlarda kendinizi sürekli açıklamak zorunda hissediyorsanız; orada durup “burada bana mı hissettirilmek istenen bir şey var?” diye sormak işe yarayabilir.
Tepki vermek yerine gözlemlemek
Manipülasyon karşısında hemen tepki vermek yerine durup olanı gözlemlemek, size güç kazandırır. Sizi provoke eden ya da suçluluk duygusuyla harekete geçmeye zorlayan durumlara hemen cevap vermek yerine, bir adım geri çekilip “Şu an gerçekten ne oluyor?” diye düşünmek önemli. Bu, sınırlarınızı korumanız ve duygusal olarak kendinize bir alan açmanız için iyi bir başlangıç.
Sınır koymayı normalleştirmek
Sınır çizmek, karşınızdaki kişiyi cezalandırmak değil; kendinizi korumaktır. Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Her açıklama yapmanız beklenmemeli. Eğer bir davranış sizi rahatsız ediyorsa, bunu sakin ama net bir şekilde ifade etmek manipülasyonu zayıflatır. Manipülatif ilişkilerde sınır koymak zorlayıcı olabilir ama aynı zaamanda kendinize duyduğunuz saygının bir göstergesidir.
