Kış aylarını karşıladığımız bu günlerde, hem spor hem de beslenme rutininizde değişiklikler meydana gelebilir. Örneğin; karnınız daha sık acıkabilir, daha çok yemek yeme isteğiniz olabilir ve hatta kilo almış olabilirsiniz. Bu durumun önüne geçebilmek için beslenmenize belirli miktarda mevsim meyve ve sebzelerini ekleyerek, sağlıklı bir beslenme tarzı yakalayabilir ve hatta kolayca kilo verebilirsiniz.
İşte kilo vermenize yardımcı olacak 7 besin…
( Kapak Fotoğrafı: @romeestrijd )
Elma
Su ve lif açısından zengin olan elma, kilo vermenize yardımcı olur. Günlük beslenme rutininize bir adet elma ekleyebilirsiniz.
Nar
Nar ve nar suyunun bağırsak sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Bağırsaklarınızın sağlıklı olması ise kilo vermenizde önemli bir etkendir. Sabahları yulaf ezmenize, smoothie’lere ya da salatalarınıza nar taneleri ekleyebilirsiniz.
Balkabağı
Balkabağı, vücutta güçlü bir antioksidan olan A vitaminine dönüşür ve aynı zamanda yüksek lif içeriğiyle kan şekerindeki dalgalanmaları azaltarak tok kalmanıza yardımcı olur. Kilo vermenize ve bağırsaklarınızın düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Brüksel lahanası
C vitamini, lif, antioksidan maddeler bakımından zengin olan Brüksel lahanası düzenli olarak tüketildiğinde bağırsaklarınızın işleyişini hızlandırır. Sindirim sistemini rahatlatma etkisi olan bu faydalı sebze, kilo verme sürecinizi hızlandırır.
Yulaf ezmesi
Beta-glukan adı verilen özel bir lif türüne sahip olan yulaf, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğu gibi sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca yağ yakma özelliği vardır ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme sürecinize yardımcı olur.
Tatlı patates
Tatlı patates, normal patatese göre çok daha iyi bir karbonhidrat kaynağı. Glisemik indeksi düşüktür ve bu özelliği sayesinde sizi tok tumaya yardımcı olur. Aniden gelen açlıklarınızın önüne geçerek kilo vermenize de yardımcı olur.
Acı biber
Acı biberi yağ yakıcıdır ve düzenli olarak tükettiğiniz de kilo vermenize yardımcı olur. Karmaşık karbonhidratlar ve protein içeren dengeli bir akşam yemeği için eksiksiz bir tercih olan acı biber, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Cildi besleyen ve canlandıran 5 besin
